Asli ke beej kaise khaye – alsi ke 10 fayde nukshan kya hai

Asli ke beej kaise khaye –  alsi ke fayde nukshan kya hai:

Asli ke beej kaise khaye, alsi ke beej ke fayde nukshan, agar apke mind me ye question hai toh app. sahi jagha par hai. yaha par apko alsi ke beej khane ke tarike, alsi khane ke side effects, alsi ke beej ke fayde orh nuksan done ke bare me bataya jayegea.

 

कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, हृदय और पाचन स्वास्थ्य, कैंसर, गर्म चमक, महान त्वचा और बालों का प्रबंध …। दैनिक फ्लैक्स के 1-2 चम्मच आपके लिए क्या कर सकते हैं?

 

 

 

 

 

Asli ke beej kaise khaye alsi ke 10 fayde nukshan kya hai

 

 

alsi ke beej लाभ आपको पाचन सुधारने में मदद कर सकता है, आपको स्पष्ट त्वचा, कम कोलेस्ट्रॉल, चीनी का सेवन, संतुलन हार्मोन, कैंसर से लड़ने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है … और यह सिर्फ शुरुआत है! फ्लेक्ससेड्स, जिसे कभी कभी लिनसेड कहा जाता है, छोटे, भूरा, तन या सुनहरे रंग के बीज हैं जो कि पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अमीर स्रोत हैं, जिन्हें अल्फा-लिनेलेनिक एसिड (एएलए) कहा जाता है!

alsi ke beej khane ke  10 fayde hote hai:

 

छोटे लेकिन शक्तिशाली, flaxseed सबसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक है। बीज सन, दुनिया में सबसे पुरानी फसलों में से एक है। Flaxseed सबसे पहले 3,000 ई.पू. में बाबुल में खेती की गई, उसके बाद मिस्र और चीन राजा शारलेमेन ने सन बीज के स्वास्थ्य लाभों में इतनी दृढ़ता से विश्वास किया कि उन्होंने एक कानून पारित किया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनकी प्रजातियां flaxseeds खाती हैं Flaxseeds Linaceae परिवार से संबंधित हैं और वनस्पति रूप से Linum usitatissimum के रूप में जाना जाता है। इसे हिंदी में alsi ke beej कहा जाता है

 

फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च: फ्लेक्ससेड्स लिग्नैन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक एस्ट्रोजेन की तरह रासायनिक अवयव है जो शरीर में मुक्त कणों को काटता है। इसमें अन्य पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की तुलना में 75-800 गुना अधिक लिग्नांस शामिल हैं। 100 ग्राम की सेवा में 0.3 ग्राम लिग्नान प्रदान करता है। लिग्नांस प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं और पेरी-रजोनिवैस सिंड्रोम को कम करते हैं। फ्लक्ससेड्स में मजबूत एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो निमोनोपैथी को कम करने और बचाव करते हैं।

 

 

 

 

फाइबर में उच्च, लेकिन कार्बो में निम्न –

सन बीज के सबसे असाधारण लाभों में से एक यह है कि उन्हें उच्च स्तर की म्यूसीजियम गैम सामग्री होती है। म्यूसीज एक जेल बनाने वाला फाइबर है जो पानी में घुलनशील है और आंत्र पथ पर अविश्वसनीय लाभ है। म्यूसीज पेट में भोजन को बहुत जल्दी से छोटी आंत में खाली करने से खा सकता है जो पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ा सकता है। साथ ही, दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में सन अत्यंत उच्च होता है जो बृहदान्त्र विषाक्तता, वसा हानि और चीनी की लालच को कम कर सकता है। आपको उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के 30-40 ग्राम दैनिक उपयोग करना चाहिए.

 

 

 

alsi ke beej balo ko majbut banata hai- Asli ke beej kaise khaye tarika

यदि आप स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून चाहते हैं तो अपने स्वाद के 2 बड़े चम्मच सन बीजों को जोड़ने या अपने दैनिक दिनचर्या के लिए सन के तेल के 1 टेस्पून को जोड़ने पर विचार करें। सन बीजों में एएलए वसा से आवश्यक वसा और बी-विटामिन उपलब्ध कराने से त्वचा और बालों का लाभ होता है जो सूखापन और असंतुलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह मुँहासे, रोसैसा, और एक्जिमा के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है यह आंखों के स्वास्थ्य पर भी लागू होता है क्योंकि सन की सूखी आंख सिंड्रोम कम हो सकती है। सन बीज का तेल एक और बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें स्वस्थ वसा का उच्चतर एकाग्रता है। आप हाइड्रेट त्वचा और बालों के लिए आंतरिक रूप से 1-2 टेबिल ले सकते हैं। यह आवश्यक तेलों के साथ मिश्रित किया जा सकता है और इसे प्राकृतिक त्वचा न्यूरॉरिज़र के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

body me kisis bhi prakar ki sujan ko thik karta hai- Asli ke beej kaise khaye tarika  

: ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी के कारण सूजन ज्यादातर कारण होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में सूजन से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एल्ला और लिग्नांस फ्लैक्ससेड्स में पाए जाते हैं कुछ प्रो-शोथ एजेंटों की रिहाई को अवरुद्ध करके सूजन कम हो सकती है। फ़्लैक्ससेड्स की खपत में दो अन्य ओमेगा 3 फैटी एसिड, अर्थात् ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसेपेनटेनोएनिक एसिड (डीपीए) का उत्पादन बढ़ जाता है, जो आगे भड़काऊ सुरक्षा प्रदान करते हैं।

गर्म चमक कम कर देता है

2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में जमीन के सब्जी के 2 बड़े चम्मच खाने से उनकी गर्म चमक कम हो सकती है। फ्लेक्सीसेड पेरिमैनोपाउसल और पोस्ट- रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में एक संभावित सहायता है।

 

 

vajan kam karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि flaxseeds और अखरोट में मोटापा और समर्थन वजन घटाने में सुधार हो सकता है। चूंकि सन स्वस्थ वसा और फाइबर से भरे हुए हैं, इससे आपको बहुत अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी ताकि आप कम कैलोरी खा सकें जो वजन कम हो सकती है। एएलए वसा भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि एक सूजन वाला शरीर अधिक वजन को पकड़ने के लिए होगा। अपने वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में सूप, सलाद या शक्कर के लिए जमीन के एक छोटे चम्मच फ्लेक्स सेड जोड़ें।

 

 

colestrol kam karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

न्यूट्रिशन और मेटाबोलीज्म के जर्नल में पाया गया कि सन आहार को अपने आहार में जोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम किया जा सकता है। फ्लेक्स बीज की घुलनशील फाइबर सामग्री पाचन तंत्र में वसा और कोलेस्ट्रॉल को जाल में डालती है ताकि इसे अवशोषित नहीं किया जा सके। घुलनशील फाइबर पित्त को भी फंसाता है, जो पित्ताशय की थैली में कोलेस्ट्रॉल से बना होता है। पित्त को तब पाचन तंत्र के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है, जिससे शरीर को और अधिक बनाने के लिए मजबूर किया जाता है, खून में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उपयोग कर और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम किया जाता है।

 

sujan ko kam karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

सन का प्रयोग स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन युक्त अनाज को प्रतिस्थापित करने का एक शानदार तरीका है जो सूजन में होता है जहां सन विरोधी भड़काऊ होता है। इसलिए, सन बीज की बीमारी है या लस-संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सन बीज बहुत बढ़िया हैं। वे समुद्री खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए मछली में ओमेगा -3 वसा के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। सन का एक और बड़ा पहलू लस मुक्त है, यह खाना पकाने में अनाज मुक्त विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। मैं घर पर पाक में नारियल के आटे के साथ अक्सर इसका इस्तेमाल करता हूँ

 

 

Sigrate rokene me madad karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

अपने आहार में flaxseeds सहित कई बालों की स्थितियों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं फ्लैक्ससेड्स के विरोधी भड़काऊ गुणों को सिट्रेटिकियल खालित्य, एक स्थायी बालों के झड़ने की स्थिति को रोकने। सिसैट्रिकियल खालित्य बाल follicles गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त, स्वस्थ बालों की वृद्धि को रोकने।

 

 

 

alsi ke beej me antiauskdent ki bharpur matra hai– alsi ke beej kaise khane chahiye

 

इसके अन्य अविश्वसनीय पोषण तथ्यों में, सन बीज भी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। लिग्नांस अद्वितीय फाइबर से जुड़े पॉलीफेनोल हैं जो विरोधी बुढ़ापे, हार्मोन संतुलन और सेलुलर स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करते हैं। पेटीफेनोल पेट में प्रोबायोटिक्स के विकास का समर्थन करते हैं और शरीर में खमीर और कैंडिडा को समाप्त करने में भी मदद कर सकते हैं। लिग्नांस अपने विरोधी वायरल और जीवाणुरोधी गुणों के लिए भी जाना जाता है, इसलिए नियमित रूप से सन का सेवन करने से सर्दी या फ्लू की संख्या या गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

 

pachan tant ko thik karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

शायद सबसे बड़ा सन बीज लाभ पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता से आता है। सन में एएलए पाचन तंत्र के अस्तर की रक्षा करने और जीआई स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह क्रोहन रोग या अन्य पाचन बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है, क्योंकि यह पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। स्वाभाविक रूप से कब्ज से राहत देने के लिए आप गाजर के रस के 8 ऑउंस के साथ 1-3 tbsp सन बीज के तेल भी ले सकते हैं। सन घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में भी बहुत अधिक है जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और दुनिया के सबसे मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों में से एक है। Flaxseeds के दो बड़े चम्मच फाइबर के लगभग 5 ग्राम या आरडीए के 1/4 हैं। Flaxseeds में पाया जाने वाला फाइबर आपके बृहदान्त्र में अनुकूल बैक्टीरिया के लिए भोजन प्रदान करता है जो आपके सिस्टम से कचरे को साफ करने में मदद कर सकता है।

 

 

 

 

 

cancer ko thik karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

सन बीज लाभ बार बार और यहां तक कि लड़ स्तन, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि और बृहदान्त्र कैंसर सहित भी साबित हो गया है। क्लिनिकल कैंसर अनुसंधान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला कि खट्टेदार सन के स्तनों में स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। फ्लैक्ससेड में पाए जाने वाले तीन लिग्नांस आंतों के जीवाणुओं द्वारा एन्ट्रलेक्टोन और एंटरोडिओल में परिवर्तित हो सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित करते हैं, जो कारण हो सकता है कि सन बीज स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फ्लैक्स सेड्स में लिग्नांस एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा भी कम कर सकते हैं   Omega -3 faty acid ki bharpur matra hai – alsi ko khane ka tarika : हम मछली के तेल या ओमेगा -3 वसा के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं। मछली के तेल में ईपीए और डीएचए, दो ओमेगा -3 वसा शामिल हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि flaxseeds में ईपीए या डीएएच शामिल नहीं है, वे एएलए, ओमेगा -3 वसा का एक अन्य प्रकार शामिल हैं। पोषण समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 20% एएलए को ईपीए में परिवर्तित किया जा सकता है, लेकिन केवल एएलए का 5% डीएचए में परिवर्तित होता है। इसके अलावा, आश्चर्यजनक रूप से लिंग रूपांतरण में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है जहां युवा महिलाओं की पुरुषों की तुलना में 2.5 गुना अधिक है। रूपांतरण के बावजूद, एएलए को अब भी स्वस्थ वसा माना जाता है और इसे संतुलित आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

 

hormon balance karne ke help karta hai- alsi ke beej ke fayde nukshan

सूक्ष्मदर्शी महिलाओं के लिए सनक में लिग्नांस को लाभ होता है। इसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि लिग्नांस में एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं ये गुण भी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह चक्र नियमितता बनाए रखने में महिलाओं की मासिक धर्म की सहायता कर सकती है। अपने हार्मोन के लिए सन बीज के लाभों का अनुभव करने के लिए 1/2 चम्मच सन बीज के तेल के साथ नाश्ता की चिकन में 1/2 चम्मच सन का भोजन शामिल है।

 

 

 

 alsi ko kaise khaye tarika

 

इन सुपर बीजों को अपने भोजन में जोड़ने के कई बेहतरीन तरीके हैं, जिसमें उन्हें घर का बना मफ़िन, ब्रेड और कुकीज़ शामिल करना शामिल है। सन के बीज के साथ पकाना के बारे में सबसे आम प्रश्नों में से एक है, ओमेगा -3 फैटी एसिड पर बेकिंग का कोई प्रभाव पड़ता है? कई अध्ययनों के अनुसार, आप 3 घंटे के लिए 300 एफ पर सन बीज सेंकना कर सकते हैं और सन बीज में ओमेगा -3 (एएलए) स्थिर बने रहे। अपने आहार में flaxseed शामिल करने के लिए युक्तियाँ शामिल हैं: एक सुबह की चिकन के लिए जमीन के 1-3 चम्मच फ्लेक्स सेड जोड़ेंदही और कच्ची शहद के साथ एक बड़ा चमचा मिलाएंमफिन, कुकीज और ब्रेड में जमीन के फ्लेक्स बीजों को सेंकनाघर का बना अंकुरित ग्रेनोला में जोड़ेंपानी के साथ मिश्रित किया जा सकता है और अंडा विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

 

 

 

ali ke beej ko kaise rakhe

– सुपरमार्केट और स्वास्थ्य दुकानों पर ब्राउन और गोल्डन किस्म की फ्लैक्ससेड्स आसानी से उपलब्ध हैं। वे मुख्य रूप से थोक और पैकेज में बेचे जाते हैं। एक वर्ष से अधिक पूरे फ़्लैक्स बीजों को अगर सही ढंग से संग्रहीत किया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि पूरे फ्लेक्स बीजों को खरीद लें और उन्हें खुद घर पर पाउडर में पीस लें। पूरे flaxseeds सबसे अच्छा एक शांत और सूखी जगह में संग्रहीत किया जाता है। फ्लैक्स सेड में मौजूद तेल बेहद असंतृप्त है। इसका अर्थ है कि अगर गलत तरीके से संग्रहीत किया गया है तो वह बर्बादी कर सकता है। फ्लेक्ससेड्स सर्वश्रेष्ठ अपने स्वयं के खोल में संग्रहीत हैं गर्मी से उजागर नहीं होने पर वे आसानी से एक वर्ष तक रह सकते हैं खोलने के कुछ हफ्तों के भीतर यह सबसे अच्छा उपयोग होता है

 

 

side effects of Flaxseed– alsi ke beej khane ke nuksan

 

-चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोग इस पर एक मजबूत प्रतिक्रिया कर सकते हैं।जब्ती विकार से पीड़ित लोगों को फ्लैक्स की खुराक से बचना चाहिए क्योंकि यह स्थिति बढ़ सकती है

-रक्त में खूनी, रक्त शर्करा, सामयिक स्टेरॉयड, विरोधी भड़काऊ और कोलेस्ट्रॉल को कम दवा लेने वाले लोग flaxseeds खाने से बचना चाहिए।

-फ्लक्ससेड्स में साइनाइड यौगिकों की थोड़ी मात्रा होती है, जो शरीर में न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव पड़ सकता है। उन्हें बड़ी मात्रा में उपभोग नहीं किया जाना चाहिए सन बीज को तापाने से इन यौगिकों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। हमारा शरीर इन यौगिकों की एक निश्चित मात्रा को भी बेअसर कर सकता है।

 

-गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार को जमीन के साथ पूरक नहीं होना चाहिए। इसमें एस्ट्रोजेन जैसी गुण हैं जो गर्भावस्था के परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं। इससे गर्भवती महिलाओं में जन्म के दोष और सहज गर्भपात भी हो सकते हैं।फ्लैक्सेड लेने के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं, जिससे कि यह गले या पाचन तंत्र को प्रफुल्लित या बाधित नहीं करता है।

 

-Flaxseeds के अन्य दुष्प्रभावों में खुजली, चकत्ते और सांस की तकलीफ शामिल है

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